SIEMA do sniadania dorzuc jeszcze z 1 jajo,mozesz sobie do sniadania dac jakis owoc/rodzyny/suszone owoce mozesz placka owsianego robic kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do [...]
[...] TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA! obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) WYWAL OLIWE I WYWAL WARZYWA ZOSTAW SAM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY+PIERSI KURAKA po trainie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 150g, makrela wędzona, owoc, sałatka warzywna V 15:30 białka 5 jajek, banan TRENING VI 17:30 ryż, serek wiejski, kurczak z grilla ok. 100g,chleb razowy, winogrona VII 19:30 sałatka warzywna, szprotki, schabowy, VIII 21:30 kasza gryczana, chleb razowy, jajka/jajecznica Ten post na górze do kasacji P.S. Czemu nie moge edytować swoich postów?
[...] z oliwek 10ml 19:00 - 70g platki owsiane serek wiejski 200g Serek wiejski przed treningiem to nie najlepszy pomysl, raczej tutaj kurak i zamiast platkow owsianych lepiej np kasza gryczana 20:00 - TRENING Carbo by sie tu przydało 21:30 (po nawspólnej lub w trakcie :D ) - tuńczyk w sosie wlasnym 80g 30g orzechów lub rodzynek lub jakiś owocków A [...]
1.Śniadanie 6.50: Płatki owsiane 15 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko 2.Drugie Śniadanie 10.00 : 2 bułki z ser żółty pomidor ogórek sałata 3.Trzeci posiłek również w szkole 13.00 : makaron z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) [...]
Dietę dopasowuje się do aktywnosci fizycznej - nic o niej nie piszesz Brak białka w śniadaniu Brak podanych ilości kurczaka Jabłko lub banan zamień na Carbo lub wafle ryżowe Nie jedz w kółko ryżu - zamieniaj czasami z innymi produktami, np. kaszą gryczaną To samo jeśli chodzi o tuńczyka z puszki - jest pełno innych źródeł białka Mało warzyw w [...]
Hmmm na Twoim miejscu do diety dodałbym pieczywo np. chleb z szyneczkom jakomś i serem ... pozatym nie jedz tylko ryżu bo istnieje makaron i kasza gryczana jedz to co ma w sobie dużo białka ... na kolacje możesz tez zjeść jajka i uzupełniaj sobie diete mleczkkiem min. 1l dziennie Na samym ryżu nie przytyjesz najlepszym przykładem są chińczyki I [...]
[...] mielonymi orzechami i pomidorkiem II śniadanie - koktail (ryż biały + banan + mleko + cynamon) Obiad - mięso/ryba + ziemniaki + surówa Posiłek 1 h przed treningiem - kasza gryczana + ryba + oliwa + warzywa Posiłek potreningowy - taki jak II śniadanie Co do kolacji nie mam pomysłu.. Byle nie za dużo bo po takiej ilości żarcia nie będę [...]
[...] jem płatki owiane, czasem troche sera białego, rzadziej 3kromki chleba razowego. Na drugie śniadanie jem przeważnie jakiś owoc. Obiad to przeważnie jakieś mięsko + kasza gryczana czasem ryż, podwieczorek również jakiś owoc/sałatka, potem robie brzuszki, bo mnie sumienie dręczy;D w sumie nic nie pakuje, ale musze zrobić dla świętego [...]